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护理园地

立夏养生重在“养心”

作者:
来源:
2017/05/05 12:30
【摘要】:
5月5日是“立夏”。立夏是夏季的第一个节气,意味着此后气温将开始明显升高,此时的养生也尤为关键。市中医院主任中医师、心病科主任马俊说,夏季与心气相通,夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则,因此,要顺应节气的变化,注意养心脏。 养心,是夏季养生重点夏季对于心脏的护理和饮食尤为关键,心脏护理是五月的重点。“由于立夏后气温逐渐攀升,受温度升高的影响,人们在日常生活中的疲乏感和一些疾病也会随之
5月5日是“立夏”。立夏是夏季的第一个节气,意味着此后气温将开始明显升高,此时的养生也尤为关键。市中医院主任中医师、心病科主任马俊说,夏季与心气相通,夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则,因此,要顺应节气的变化,注意养心脏。
 
养心,是夏季养生重点
夏季对于心脏的护理和饮食尤为关键,心脏护理是五月的重点。
“由于立夏后气温逐渐攀升,受温度升高的影响,人们在日常生活中的疲乏感和一些疾病也会随之而来。”市中医院专家说,从中医上来说,夏天属火,而人体的心脏也属火,因此,立夏后,心脏不好的市民尤其是老年人,应注意进行相应的预防,如果心脏有问题,就容易出现血压升高、心跳过速、容易加重心脏负担,甚至可能出现脑出血、脑梗塞等问题。
到了夏天,心阳最为旺盛,功能最强,当气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气,这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,是心火过旺所致。此时人们不仅情绪易波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。专家解释说,中医所说的“心”,除了心脏外,还包括心理因素。因此,夏季养生莫若养性,应戒怒戒躁,保持淡泊宁静的心境,避免心火内生。
专家说,炎热的天气难免使人心情烦躁,但若能保持好的心情,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。保持恬淡的心境,那么,大家可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
 
立夏后,增加午休补充睡眠
立夏之后,人们要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调节自己的生活节奏,保证充足睡眠,最好是增加午休。
很多人都有此感受:立夏之后,天亮得越来越早,早晨醒来也早了,而晚上相对睡得晚,所以容易造成睡眠不足,特别是中午吃过中饭后感觉很困。“午饭后,消化道的血液需求量增多,大脑血液供应相对减少,所以中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。”市中医院专家说,因此,立夏后人们应尽量养成午睡的习惯,时间可因人而异,一般以半小时到1小时比较合适,时间过长的话反而会导致气血运行不畅。
专家提醒说,需要注意的是午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风引起感冒。对中午不能午休的上班族来说,专家主任建议,午间时分可以听听音乐或闭目养神30—50分钟,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
中医认为心主神明,也称“心藏神”。专家说,我们所说的“闭目养神”,其实也是在养心。“午睡的时候如果能在一开始加上转眼球的练习,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。”专家说,具体的方法是双眼从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。
 
夏季可常喝粥消暑止渴
中医认为,夏季在五行中属火,具有温热、上炎的特性。因此,大鱼大肉和油腻、辛辣的食物要少吃,而常吃粥不仅可以调养脾胃,增进食欲,补充身体所需要的养分,夏天喝粥喝汤,既能补充因炎热多汗而丢失的水分,又能很好地养胃护脾。专家建议在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
立夏以后饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。因此,在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。专家介绍说,养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给,能起到预防动脉硬化的作用。
还有一种重要的养心食物就是莲子,而且这也是一种时令养生的最佳饮食措施。专家介绍说,夏季虽然适合养心,但此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。
“立夏”过后气温升高,出汗也随之增多,多吃水果不仅可以补充水分,更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医说法,人的体质有寒、热、虚、实之分。事实上,水果也有性味寒凉的区别。肠胃不好的人,最好是选择“温和”一点的水果,不要太甜,也不要太酸。
 
运动不要追求大汗淋漓
夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏之后气温渐升,很多人健身时开始加大运动量,使得全身大汗淋漓。对此,专家提醒,“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,因为汗液过多地流失,会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。
因此,专家建议,立夏时节,选的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。

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