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名医坐诊 | 国内知名血液病专家来我院坐诊(11月19日)

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护理园地

预防慢性病,从“三减四健”做起

作者:
来源:
2019/01/19 08:28
【摘要】:
当今,慢性病越来越多,为什么社会经济和生活水平不断提升,而去医院就诊的病人却有增无减那?这与不健康的生活方式有关。我们需要“三减四健”的健康生活方式相伴,需要建立“每个人是自己健康第一责任人”的理念,逐渐建立正确的健康的生活方式,从而防控慢性病的发生。    那么,什么是“三减四健”呢?所谓“三减”,即指减盐、减油、减糖,倡导低盐、低油、低糖饮食,少喝碳酸饮料;“四健”即指健康体重、健康口腔、健康

        当今,慢性病越来越多,为什么社会经济和生活水平不断提升,而去医院就诊的病人却有增无减那?这与不健康的生活方式有关。我们需要“三减四健”的健康生活方式相伴,需要建立“每个人是自己健康第一责任人”的理念,逐渐建立正确的健康的生活方式,从而防控慢性病的发生。

        那么,什么是“三减四健”呢?所谓“三减”,即指减盐、减油、减糖,倡导低盐、低油、低糖饮食,少喝碳酸饮料;“四健”即指健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推广科学有效的健身手段,传播自尊自信的现代文明理念,促进身心健康。

三减
 
一,减盐
 
        人的生活离不开盐,但是用多了会对人体造成危害,食盐过多是高血压的独立危险因素,高血压可以造成脑卒中、冠心病等疾病。
 
        成人每人每天食盐摄入量不超过6克。建议用定量盐勺,如果觉得口味不好,不妨加醋、胡椒、辣椒、醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。
 
        养成购物时看营养标签的习惯,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。
 
二,减油
 
        食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材,而且是人体脂肪酸的主要来源,是人体保持健康所必需的基本营养素之一。
 
        目前中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30 克,如果经常点外卖、在外就餐,脂肪摄入难免会超标,未来可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。
 
        建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
 
三,减糖
 
        甜味是绝大多数人都喜爱的,但同时糖本身消化后产生大量热量,而这些热量在转化过程中会大量消耗其他维生素及营养物质,转化不及时的则会最终变为脂肪,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险,严重影响人体健康。
 
        每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
 
四健
 
1.健康口腔
 
        口腔健康是人体健康的重要组成部分。世界卫生组织(WHO)将牙齿健康确定为人体健康十大标准之一。
 
        牙齿健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感,牙龈色泽正常,无出血现象。 由此可见,口腔健康是指具有良好的口腔卫生,健全的口腔功能及没有口腔疾病。‍
 
2.健康体重
 
        体重多少才健康,需要体重指数来判断。体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方,BMI在18.5-23.9之间。过胖或过瘦都是不健康的。
 
        养成平常少吃或不吃垃圾食品、营养均衡的饮食习惯;每周进行5天的中等强度的锻炼;保证充足的睡眠,避免因晚睡导致的内分泌紊乱而引起的肥胖。‍
 
3.健康骨骼
 
        保持健康的骨骼需要均衡的营养和钙质的足够摄入,避免高盐饮食导致的骨质疏松,同时需要适度、适量、经常性的运动,多晒太阳。‍
 
4.健康心理
 
        心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。人的心理健康包括以下七个方面:智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼,而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来,积极地寻求改变不利现状的新途径。

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