立夏养生重在“养心”
5月5日是“立夏”。立夏是夏季的第一个节气，意味着此后气温将开始明显升高，此时的养生也尤为关键。市中医院主任中医师、心病科主任马俊说，夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意养心脏。
养心，是夏季养生重点
夏季对于心脏的护理和饮食尤为关键，心脏护理是五月的重点。
“由于立夏后气温逐渐攀升，受温度升高的影响，人们在日常生活中的疲乏感和一些疾病也会随之而来。”市中医院专家说，从中医上来说，夏天属火，而人体的心脏也属火，因此，立夏后，心脏不好的市民尤其是老年人，应注意进行相应的预防，如果心脏有问题，就容易出现血压升高、心跳过速、容易加重心脏负担，甚至可能出现脑出血、脑梗塞等问题。
到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气，这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，是心火过旺所致。此时人们不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。专家解释说，中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，应戒怒戒躁，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生。
专家说，炎热的天气难免使人心情烦躁，但若能保持好的心情，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。保持恬淡的心境，那么，大家可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
立夏后，增加午休补充睡眠
立夏之后，人们要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调节自己的生活节奏，保证充足睡眠，最好是增加午休。
很多人都有此感受：立夏之后，天亮得越来越早，早晨醒来也早了，而晚上相对睡得晚，所以容易造成睡眠不足，特别是中午吃过中饭后感觉很困。“午饭后，消化道的血液需求量增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。”市中医院专家说，因此，立夏后人们应尽量养成午睡的习惯，时间可因人而异，一般以半小时到1小时比较合适，时间过长的话反而会导致气血运行不畅。
专家提醒说，需要注意的是午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风引起感冒。对中午不能午休的上班族来说，专家主任建议，午间时分可以听听音乐或闭目养神30—50分钟，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
中医认为心主神明，也称“心藏神”。专家说，我们所说的“闭目养神”，其实也是在养心。“午睡的时候如果能在一开始加上转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。”专家说，具体的方法是双眼从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
夏季可常喝粥消暑止渴
中医认为，夏季在五行中属火，具有温热、上炎的特性。因此，大鱼大肉和油腻、辛辣的食物要少吃，而常吃粥不仅可以调养脾胃，增进食欲，补充身体所需要的养分，夏天喝粥喝汤，既能补充因炎热多汗而丢失的水分，又能很好地养胃护脾。专家建议在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。专家介绍说，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
还有一种重要的养心食物就是莲子，而且这也是一种时令养生的最佳饮食措施。专家介绍说，夏季虽然适合养心，但此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子心的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。
“立夏”过后气温升高，出汗也随之增多，多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医说法，人的体质有寒、热、虚、实之分。事实上，水果也有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，最好是选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。
运动不要追求大汗淋漓
夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏之后气温渐升，很多人健身时开始加大运动量，使得全身大汗淋漓。对此，专家提醒，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。
因此，专家建议，立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。
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